Sore yang suram,,hahaha
kaga lah, kalau depan laptop trus ngeblog suram itu seperti hilang di makan patok ayam..(rejeki kali -__-'')
Langsung aja,kali ini gue mau sharing cara latihan membentuk badan..
eitz.... jgn salah arti,lu kata tanah liat maen bentuk-bentukin aje...:p
kali ini gue bakalan kasih tips gimana cara gym untuk anak basket(ABAS)=>>'ababil bgt'
langsung aje:
1. Sebelumnya gue kasih tau dulu jangka waktu ideal yang harus lu tempuh untuk mendapatkan bentuk tubuh yang di inginkan, Butuh waktu yang lu perlukan yaitu sekitar 12 bulan atau 1 tahun(nah lo??).
jangan stress dulu donk baru dengar 1 tahun aja kaya dengar 1 abad..hehehe( yang penting konsisten ).
2. Dalam 1 tahun tersebut waktunya di bagi menjadi 2 yaitu antara 1-6 bulan pertama dan tahap selanjutnya yaitu antara 7-12 bulan(bukan banyak bulan,tapi urutannya).
3. Dalam latihan antara bulan ke- 1-6 lu harus praktekin cara-cara di bawah ini:
Tapi sebelum itu gua kasih tau kalau latihannya 3 kali seminggu(sorry telat)-__-..
- Ada 3 jenis latihan yang harus di ambil pada hari senin yaitu (Bench Press sebanyak 5 set x 5 reps, Military Press 3 set x 8 reps, dan Triceps Extension 3 set x 8 reps) ne contohnya:
-Bench Press-
Military Press
Triceps Extension
- Di hari rabu lu harus mengambil 5 jenis latihan('alamak mampus gue') tenang bray ringan kok..hehe yaitu (Barbell Shrugs 3 set x 10 reps, Dumbbell Curls 2 set x 8 reps, Lat Pull Down 2 set x 10 reps, Power Clean 5 set x 5 reps, dan Single Hand Dumbbell Rows 3 set x 8 reps ) contohnya:
-Barbell Shrugs-
Dumbbell Curls
Lat Pull Down
Power Clean
Single Hand Dumbbell Rows
- Dan hari jum'at lu mengambil 4 jenis latihan yaitu(Calf Raises 3 set x 12 reps, Deadlifts 3 set x 8 reps, Leg Raises 3 set x 12 reps, dan Squat Jump 5 set x 5 reps) contohnya:
Calf Raises
Deadlifts
Leg Raises
Squat Jump
Lakukan hal di atas selama 6 bulan
4. Dalam bulan ke 7-12 sama seperti di atas yaitu 3 kali seminggu senin,rabu dan ju'am(terserah waktu luang ).
- Hari senin Lu harus mengambil 3 jenis latihan yaitu (Dips 3 set x 6 reps, Incline Bench Press 3 set x 10 reps, dan Shoulder Press 3 set x 8 reps) contohnya :
Dips
Bench Press
Shoulder Press
- Di hari Rabu Lu harus mengambil 4 jenis latihan yaitu(Deadlifts 3 set x 8 reps, Dumbbell Shrugs 3 set x 10 reps, Pull ups 3 set x 6 reps, dan Seated Cable Rows 3 set x 10 reps) contoh:
Deadlifts
Dumbbell Shrugs
Pull ups
Seated Cable Rows
- Dan di hari Jum'at lu harus mengambil 4 jenis latihan lagi yaitu(Calf Raises 3 set x 12 reps, Decline Crunches 3 set x 12 reps, Lunges 3 set x 8 reps, dan Squat 3 set x 5 reps)
Calf Raises
Decline Crunches
Lunges
Squat
Hufttt....capek banget gue..
SELAMAT MENCOBA..
"kalau ada yang di mengerti harap bertanya"
0 komentar:
Posting Komentar